A ZA A ZA FIGHTING!: 2012

2012-12-25

2012-12-24 跑步日记

晴，晚8:05出发，慢跑9.1km，用时48'40''66.

平安夜晚上很冷，路上基本上看不到什么人。整个人也畏缩起来不想动，所以刚开始跑得很慢，只是在最后1公里大步跑，才开始兴奋起来了。

回家后认真从脚趾开始拉伸...冲冷水澡...煮面吃...玩Bastion...看《一个》...睡觉...

2012-12-22

昨天世界末日，下班后去游泳，池子里居然一个人都没有，连救生员都不见了，我还是若无其事的在里面放松了一个半小时。

今天虽然没有看到升起的太阳，也没有《灭世》里的大停电，大概好像只是比昨天更冷了一点吧。所以当天色黑下来，我就迫不及待的整装跑出门了。

虽然气温很低，跑起来却也没有什么寒意。大约一小时后，硬吞了一只能量胶，挤一口“尖叫”涮口，之后又含一颗糖在嘴里，就这样听着mp3慢慢的跑，中途还碰到一对情侣在慢跑，羡慕忌妒恨啊，有木有。。。

回到家后开着youku，认真的学做跑后拉伸，一瓶宝矿力不知不觉的就喝光了，现在整个人舒坦了。。。

2012-12-17

2012-12-17 跑步日记

阴，晚8:20出发，慢跑10km，用时51'27''38.

今天多带了个护额（包裹耳朵用），虽然带了两颗糖，但却忘记补给，一口气跑完，只是中途等了一个稍长的红灯，跑完冷得很快。

冲冷水澡立马让全身紧缩、大脑发麻，没有坚持三分钟就切换到热水了，人生大起大落的太快，实在太刺激了......

2012-12-13

2012-12-13 跑步日记

阴，晚8:40出发，匀速跑10km，用时49'09''42.

12.12淘的迪卡侬男式秋冬防寒快干运动T恤刚到，还没来得及过下水，就被我套在快干背心上跑出门了。一路还有点兴奋，可能是红色比较亮眼，今天居然被路人用手机闪了一下。

2012-12-11

2012-12-10 跑步日记

晴，晚8:45出发，慢跑9.1km，用时50'43'61.

晚上有点冷，所以穿得多了点，结果跑下来浑身湿透很不舒服。在runnersworld上重新生成了训练计划表，一切从头开始，感觉对自己还算是比较严格的计划，也只有这样才能笑到最后。

2012-12-02

2012-12-02 上海马拉松赛

小雨转阴，早7点开始，完成人生第一个全程马拉松，净成绩04:22:30.

又一次在雨中跑步，好在大概15公里后就停了。测试出自己的瓶颈大约在38公里处，大约走停跑了1～2公里，后来上来04:30:00的兔子，跟着大部队跑立马回过神来，后500米加速小冲刺了一把。

自己始终都带着农夫山泉尖叫的瓶子，主要因为它运动中补水方便。刚开始灌进去的宝矿力，一直跑过21后面的中点标志才消耗完，后面在补水站再让志愿者帮忙灌满水或运动饮料。GU能量胶消耗2个，不得不赞一下。在TB上顶了5个，比赛前一天尝试了一个，挤入口中马上吞下肚。但比赛当日只带了2个，又点后悔，主要是怕吃多了会出什么状况，保险起见。还带了2个力士架，6颗悠哈特浓盐牛奶糖，2颗天喔化核碳酸梅。这些全部都消灭干净了。哈哈，又一个吃货诞生。

完赛后披上防风袋，找23号存衣车取衣物，再回到东亚展览馆退还芯片，然后找了个空地，把防风袋垫地，开始拉伸、喝水、吃苹果、换好衣服，最后去拿奖牌打印成绩证书。

这次收获太多了，流水账就写这么多吧。以前都是一个人在跑，以为这样可以锻炼自己的意志力，现在才感觉融入团队跑更能提高自己。

2012-11-25

2012-11-25 第一个半程马拉松比赛

中雨，早8:38出发(迟到了约8分钟)，完成半程马拉松比赛，官方计时1:57'23''.

由于Tom的GPS导航把我们带到了一个正在维修的路段，导致了我们到达比赛地点时，就只剩下工作人员了。匆忙脱掉外套，把包寄存后，还没来得及热身我们就跑进去了。

Tom报的是10公里，不用我陪同。我就开始了一路追赶。好在过了3.5公里后慢慢就看到人了，雨也开始下大了。到7公里处冲进标示的WC，方便后才轻松下来，后面的大部分路程开始按照自己的节奏跑。

没想到的是在2小时内跑完了半程，从最后一直慢慢追赶，虽然下着大雨，但还是比较兴奋，毕竟是第一次参与到半程比赛。

这几天接连收到“上马温馨提示”，总是很担心上马的全程是否能完成，给自己的目标是4小时30分钟，争取实现它。

2012-11-18

2012-11-18 跑步日记

晴，早6:40出发，慢跑16km，用时1:23'11''.

临近比赛了，心里总是有点担心，所以早上还是挣扎着起床了。虽然有点冷，不过在大杯温蜂蜜水下肚后就立感温暖。在屋内做完拉伸，带上mp3、一颗薄荷牛奶糖和一瓶宝矿力就出门了。

路跑时看着太阳慢慢升起，就感觉有股正能量辐射全身，唯一能打破这一宁静氛围的就是在保税区某工厂门口，那憋在笼子里的大狼狗，从它嘶哑的吠声中，你还能感觉到它是多么的忠心。

如果按理查德・内鲁卡《马拉松跑》里根据半程马拉松跑的成绩预测全程马拉松跑完成时间的方法：将半程马拉松成绩乘以2，再加上半程马拉松乘以2的7.5%。那么我的马拉松比赛目标就是

（126分钟x2）+(126分钟x2)x7.5% ≈ 4小时30分钟

2012-11-15

2012-11-15 跑步日记

晴，早6:20出发，慢跑9.1km，用时45'49''69。

第一次穿紧身裤爬，却很适应。可恨的是这个裤子标牌价75，网购价80还不包邮，如果让老婆知道了，又要鄙视我，把钱花在刀柄上了。

2012-11-11

2012-11-11 LSD跑步日记

晴，下午4:40出发，慢跑21.8km，用时2:06'58''.

跑下来还算轻松，就是两手有点冻僵的感觉，途中消耗一瓶宝矿力，一颗话梅，两颗薄荷牛奶糖。

今天不是我的节日，我还是网购了一条多威田径裤，但可惜没得折扣...

2012-11-07

2012-11-07 跑步日记

晴，早6:50出发，慢跑9.1km，用时46分＋。

今天立冬，赖床的毛病越发严重了。跑前很痛苦起床，但跑后流一身汗后又很舒畅。

2012-11-04

2012-11-04 母亲受难日

晴，晚6:30出发，慢跑9.1km，计时47'22''54.

每次换上五指袜都要花上一点时间，而穿戴的难易程度和脚趾的大小是成反比的。

昨晚半夜下了场大雨，原本和Tom约好的晨跑计划也就取消。而我也就放纵了自己，玩到今天凌晨5点才去睡。醒来看手机几条未读短信，都是银行、购物网站等发来的生日祝福，才想起今天原来是母亲受难日。

2012-11-01

跑步日记，2012-11-01

晴，早6:38出发，慢跑9.1km，计时45'47''13.

今早有点赖床，刚开始跑得有点慢，身体热了以后才有点速度感。照旧含一颗糖，中途绑了一次右脚的鞋带，我就不明白鞋带是怎么松开的。

2012-10-31

跑步日记，2012-10-31

晴，早6:30出发，慢跑9.1km，计时45'55'49.

偷偷在公司上班时间赶紧纪录一下：昨天下班后游泳训练一个小时，现在泳池的水温比室外气温暖和，而且人也少，所以游得比较畅快，作为跑步后的放松运动最好不过了。

今早有点冷，换上了长裤，鼻吸进的冷空气刚开始有点受不了，好在太阳公公很快就出来了，又大又红很带喜感，大约跑了15分钟才慢慢进入状态...

2012-10-29

跑步日记，2012-10-29

晴，早6:10出发，匀速跑9.1km，计时44'55''29.

现在还是穿的短袖和短裤在跑，会有点点冷。跑10km不用带水了，只是在出门前喝半杯温蜂蜜水，带一颗糖。刚开始担心时间不够，就只想跑个5.3km，但进入保税区门刚好迎面也跑来个人，我想也没想就背面跑过，可能跟着陌生人跑让我有种焦虑感，最后还是饶了一大圈...

2012-10-21

跑步日记，2012-10-21

晴，早7:20出发，陪Tom同学练习6.9km，计时1:11:30；之后再速度跑6.9km，计时33'10'60.

把Tom同学从巨峰路拉到航津路来练习还是很不容易的，不过我这个陪练工作也相当到位的。回想自己刚开始跑的时候和Tom同学的状态一样，好在自己还算坚持下来了，接下来的六周时间，争取努力完成既定目标吧。

2012-10-19

跑步日记，2012-10-19

晴，早6:20出发，慢跑9.1km，计时45'49''83.

早间吸入的空气带着略丝寒意，起跑的头10分钟身体比较冷，是不是该整一套秋冬装备了呢？

现在各种马拉松报名中...很想去厦门...

2012-10-17

跑步日记，2012-10-17

阴，早6:25出发，慢跑9.1km，计时47'24''98.

昨晚下雨，早上路面湿滑，大风。起床开窗还有点犹豫，但看到有几个老头在空地上放风筝，再想到上马注明的“风雨无阻”，更要去跑了。

好在半程顺风，半程逆风，感觉就像一个人开始时在你前面拉着你跑，后来又在你后面拖住你不让你跑。

哎，时间总是不够用...

2012-10-16

跑步日记，2012-10-16

晴，早6:15出发，慢跑9.1km，计时46'14''55.

起床喝小半杯温水蜂蜜，吃一个香蕉，热身5分钟出发。在早间光合作用下跑，比夜间兴奋，结束后再拉伸5分钟回家。

今年的各种跑赛各种不靠谱，不是拖延就是取消。之前报的常熟半马从10.28改到11.25了，TMD！"屎爸大"！

上周末还是报名了上马全程，参赛号码 3350 。

2012-10-13

跑步日记，2012-10-13

晴，早7:20出发，慢跑慢跑5.3km，计时28'40''63.

息了大半个月，今天回到正轨上。不运动不精神...

2012-09-22

跑步日记，2012-09-22

阴，晚8:20出发，慢跑21.8KM，用时2:15'30''.

这两天鼻塞，喉咙发痒。今早六点就醒了，开窗看外面还在下雨，又倒头睡到下午2点才起床。下午五点半出门吃晚饭，去超市买了几瓶运动饮料回家，一直消化到8点之后才想起该出门运动运动了。
实践证明暴饮暴食之后不适合做剧烈运动，胃难受得只能慢慢跑，而且鼻子呼吸不畅只能改全用嘴了，好在雨后空气质量非常好，刚看了下PM2.5的报告是：

Con Gen ShanghaiAir ‏@CGShanghaiAir09-22-2012 23:00; PM2.5; 39.0; 107; Unhealthy for Sensitive Groups (at 24-hour exposure at this level)

中途消耗2瓶水，2颗糖。回到家现在又开始流鼻涕了...

2012-09-19

跑步日记，2012-09-19

晴，晚8:50出发，慢跑10KM，用时49'09'99.

在路上消耗一颗糖，真后悔没带水，跑完全程口干舌燥很难受。还是得根据自己的实际情况补水，不要对自己太自信，在路上什么情况都可能会发生，所以必须准备充分防范于未然。

十一放假通知还没下来，我已经把回家的火车票定好了，所以还得抽空规划一下回武汉后的跑步线路。

2012-09-17

跑步日记，2012-09-17

晴，晚8:45出发，轻松跑9.1KM，计时44'13''98.

天气转凉，只带一颗糖没带水就出门了，尝试着前掌着地跑了一段。没有特别加速和冲刺，轻松跑下来还是一身汗，很舒畅。

看到有朋友报名杭州马拉松了，有点心动...

2012-09-15

跑步日记，2012-09-15

晴，早5:40出门参加特跑汇11KM比赛，个人计时46'13''45.

起个大早赶到世纪公园签到，排队领号码布和T恤，然后坐在音乐广场的阶梯上补充点能量和水。等到7:30换上衣服存好包，回到广场听候主办方介绍活动，然后跟随教练一起做热身准备。

目测差不多接近300人站在起跑线上，抽空跑了趟WC我就排在最后了，鸣枪后按下自己的秒表，通过拱门看上面的计时器显示大约相差18秒左右。

跑完第一圈过拱门显示在15分内，第二圈显示30多一点，最后一圈忘了看拱门时间，自己最后的计时应该比它多。

这次活动结束时间是一个半小时，跑完的大部分人都在广场上做拉伸，我也一样。最后还是跟着教练做拉伸，然后主办方公布前30名名单，颁奖...回家...写日记...该吃饭了...

2012-09-09

跑步日记，2012-09-09

阵雨，晚6:40出发，LSD 29.8KM，计时3:08'02''.

这次被天气给坑了。以为 Long Run 计划要报销了，中午吃饭的时候点了湘味小炒肉，满满一盘辣椒都被我消灭干净(很久没这么猛吃辣椒了)。到傍晚雨停了，看路面也没积水就开始准备跑步了。

刚跑进保税区就感觉左侧小肠部位肌肉很紧，果断慢走调整呼吸再起跑，反复跑停走了大概3-4次才消除紧实感。

跑过8KM处开始飘起小雨，一直持续到跑完保税区第二圈才结束，全身已经湿透，但脚丫感觉是干爽的，五指袜和跑前涂了甘油的作用很明显。

第三圈基本上没有完整地持续跑下来，中途几次停下来补水，吃梅子，拉伸小腿肌肉，浪费了很多时间。

出了保税区基本上已经精疲力尽了，等红灯时就坐在路边赶紧休息一下，把水喝完后，空手一口气跑回家。

这次消耗掉三瓶水，四颗梅子，四颗糖。整个过程感觉身体一直没热起来，而是被雨和风一直冷冻住了。

好累...

2012-09-07

跑步日记，2012-09-07

阴，早6:25出发，慢跑9.1KM，计时47'07''23.

简直就是半梦半醒中进行的，心中两个小人一直在路上打架，直接跑回屋，真想再补上一觉。

准备洗澡、吃早餐、赶地铁上班去...早上时间真心不是给上班族用来跑步的...

2012-09-05

跑步日记，2012-09-05

阴，晚8:55出发，变速跑10KM，计时49'36''76.

昨天下雨，今天晚上比较凉快，只是在半干半湿的马路跑起来，会在小腿背上时不时搭上几滴泥泞。前半段小步慢跑，慢慢到大步跑再和加速跑轮流切换。今天只补了三分之一瓶温水(自己烧开水，冷却处理一下后灌入瓶子里再加两勺蜂蜜后放冰箱急冻五分钟，但还是温的)，差不多在5KM处含一颗糖直到计时结束。

刚刚收到特跑族会员申请成功确认的邮件，并报名参加9月15日在上海世纪公园举办的特跑汇11公里比赛，只当是体验一下比赛的气氛，为常熟的半马预热...

2012-09-03

跑步日记，2012-09-03

阴，晚8：35出发，加速跑10KM，计时49'56''70.

体验了新买的 INJINJI 专业运动五指袜，穿之前搽了一点甘油，跑下来感觉不错，很贴脚不侧滑。消耗了半瓶自制蜂蜜冰水，半颗糖，随机播放 Billboard Top 100 Songs of Decade 2000-2009 。

白天帮同事 Tom 报了常熟10KM，终于拉了个人入伙一起跑比赛...

(ps. 上周末回武汉，2012-09-01 周六计划 Long Run, Dist:29Km, @6:00. 没有执行)

2012-08-30

跑步日记，2012-08-30

阴，晚9：00出发，变速跑10KM，计时52'09''13.

今天开头和结束的两公里都是大步跑，特别是后半段开始有了速度感，同时还保持轻松的步态。同前天一样，消耗了4/5瓶水，一颗糖和一颗话梅。

九月份要转换到晨跑，早起是我最大的障碍，所以现在开始要早睡。

2012-08-29

跑步日记，2012-08-28

阴，晚9：40出发，变速跑10KM，计时52'40''82.

晚上加了两小时班，上地铁前只吃了两块面包，到家后迅速换好装备简单热身就出发了。途中消耗400ml水、1颗糖、1颗梅子。

27号晚上刮大风，没有执行跑步计划，就改练习游泳。池子里人不多，泡在里面练习自由泳，向左单边换气现在已经掌握。

时间总是不够用...又得赶紧睡觉...

2012-08-25

跑步日记，2012-08-25

阴，晚7：50出发，LSD 23.8KM，计时2:15'17''.

途中消耗2颗糖、2.5瓶水、3颗梅子，跑完后拉伸又消耗掉1.5瓶水。冲洗完趴在床上只想睡觉...还是吃1个鸡蛋+2片面包先...

明天还得早起去公司加班...

2012-08-23

跑步日记，2012-08-23

阴，晚8：58出发，变速跑10KM，计时52'53''94.

天气依旧很凉爽，跑到第22分钟心脏有点难受，慢走了1分钟才调整好状态，估计是跑前吃的那半袋乐事薯片引起的。然后慢跑10分钟开始加速，一直保持良好的节奏感，在跑出保税区大门后的最后2公里加速冲刺了一下。中途只补了半瓶水和两颗糖，跑完照旧20分钟拉伸。

2012-08-22

跑步日记，2012-08-22

阴，晚8：50出发，匀速跑10KM，计时53'21''48.

凉爽有风的夜晚跑步真是一种享受。跑前喝一小口冰鲜奶，再吃一个小苹果，最后含颗薄荷糖出门。前20分钟速度很慢，之后开始加速并保持匀速前进，一路又补了两颗糖和一瓶550ml水。

报名参加了2012第二届常熟尚湖国际半程马拉松邀请赛，还得计划先去探探路。

2012-08-20

跑步日记，2012-08-20

阴有阵雨，晚9：00出发，慢跑10KM，用时57'16''29.

白天雷声大雨点小，到了晚上路面都干了，气温也降了不少，非常适合跑步。一路上什么都没想，就是慢慢地跑，享受着迎面凉爽的微风和宁静的夜，回到家才发现随身带的糖也没记得在中途补充掉。

今天的计划表： Easy Run, Dist: 7KM, @6:01. 貌似也忘记了要跑多远，就随意了...

2012-08-18

跑步日记，2012-08-18

晴，晚7：40出发，慢跑10KM，用时53'57''10.

在9.1KM线路上多绕了一点路，回来查地图刚好10KM。

今天的计划是： Easy Run, Dist: 10 KM, @6:03. 可能是今天带了两颗悠哈特浓清凉牛奶糖，加上快节奏的音乐和冷饮料地降温解渴，一路的感觉就像那句广告词：农夫山泉，有点甜。

不过还是得特别表扬一下今天的运动饮料--农夫山泉出品的scream的多肽型(西柚味)，比之前尝试的柠檬味口感好太多了，当然我也喜欢它的瓶盖设计。

跑步日记，2012-08-17

晴，晚9：20出发，慢跑9.1KM，用时55'19''03.

这是计划外的一次运动，很慢很慢，一路不停地补水，所以跑下来一点都不觉得累。

2012-08-17

跑步日记，2012-08-16

晴，晚9：00出发，慢跑9.1KM，用时54'23''11.

计划表上的两次次慢跑计划不得不因为左腿小腿部位的肌肉酸疼调整为游泳运动。昨晚重新开跑，故意放慢了速度，携带一瓶农夫山泉出品的“尖叫”运动饮料，虽然握感和口感不及宝矿力，不过挤压出水的瓶口设计非常适合运动中补水。

不多写了，工作工作。

2012-08-12

跑步日记，2012-08-11

晴，晚7：20出发，慢跑21.8KM，2:25'42''.

计划表：Long RunDist: 23 KM@6:03. 原本感觉不错的出发了，但最终没有完成计划。个人感觉这第一次 LSD 很失败，很多经验教训需要总结。

1. 水，严重缺水。我只带了一瓶宝矿力，跑到之前藏水的地方放下水瓶，一个小时之后才再次拿起它。第一次就喝掉了大半，然后又把它扔在路旁，第二次喝的时候发现严重缺水，两口喝完没舍得扔掉空瓶。再跑出保税区大门的时候，向保安室讨了半瓶白开水，出大门后结束秒表计时，过马路就瘫在路边的草地上，已经严重地口干舌燥到不行，但也只能眼睁睁等开水变凉，大约躺了10分钟才喝到稍微不烫的白开水。喝完后艰难地小步走到航津路地铁站下面的小卖部，好说歹说向老板借了一瓶常温农夫山泉，再次躺在路边草地上一口气喝完，被风吹得发抖，手脚也在这时开始感觉要抽筋，强忍着做了腿部拉伸，才慢慢好起来。

2. 体力。早上大约11点起床，中午也只吃了刚刚够饱的一餐，怕晚上没力气长跑，在下午4点左右补了两根香蕉。跑完到家都一点力气都没有了，先吃了两根香蕉，又喝了一大杯白水。缓和过来之后才煮了小碗鸡蛋面，拌着六月香豆瓣酱吃，之后又开了一瓶宝矿力喝。

记住以后 LSD 的时候一定要带足水，还要有能量食品，如果有朋友陪同那是最好，一个人最好量力而行。

另外，想到这次距离很长，所以没打算带 Mp3 ，但在出发前无意看到了 Jason Mraz & G.E.M. - Lucky , 鄧紫棋深情对唱中文版 Lucky，我又不由自主的带上了Mp3，希望能在路上能再次随机听到 Lucky ，可惜的是被长达两小时的纪念张国荣的 ReImagine Live 占据了。

(ps:悲催的是这个礼拜天还要加班，今早上航津路地铁站之前还了2块钱给买水的。站立等车的时候，两腿还有点发抖，不过比起上次受伤的疼痛，这一点也不算什么。)

2012-08-10

跑步日记，2012-08-10

阴，晚9:10出发，慢跑5.3km，用时29'03''88.

台风和加班打乱了2天训练计划，今天只能小小补偿一下，但为了保证明天的 Long Run 计划，还是克制住自己少跑点。

2012-08-07

跑步日记，2012-08-06

多云，晚9：15出发，慢跑9.1KM，用时49'29''95

今天的计划是：Easy Run, Dist: 7 KM, @6:03. 在公司郁闷了一整天，下班后还磨蹭一个小时，回到家已经9点。不过在路上打开手机里的 FM101.7 听了一个有趣的恐怖笑话后，心情轻松了许多。

今天照旧没有去看秒表上的时间，直到跑完后才按下 STOP 。在没有刻意加速度的轻松状态下跑完全程后，立马回屋喝水换衣再下楼拉伸。

(原本上周六8月4号的 Long Run, Dist: 19KM, @6:05. 回武汉后没有执行。)

2012-08-02

跑步日记，2012-08-02

阵雨，晚8：40出发，中速跑8KM，用时40'21''64

计划：Easy Run, Dist: 8 KM, @6:05. 第一次在小雨中跑步，路面上基本看不到干的地方，但跑起来却也不打滑。这次没戴耳机，中途也没看秒表，一路感觉呼吸节奏和步伐非常协调。

刚跑过10分钟全身从头到脚基本湿透，一路都是小片小片的积水，眼睛注视的距离也没超过10米。在路灯昏暗光芒的反射下，一眼望去却也像似星光大道，只能繁忙地大步跨越，心里还在担心雨会不会越下越大。还好刚跑完8KM，走了几分钟雨就停了。

总结以前每次到固定的3个交叉地点，我都会习惯的看看表，然后在心里默默地对比以前的记录，无论结果是快是慢，却给之后的跑步过程制造了相当一个麻烦。这次明显的有了速度感，就像被蒙蔽了双眼，同时也忘却了时间，完全是以一种自然的状态把全身调动起来，和谐却超常地完成了计划。

现在，雨又开始下了....

2012-08-01

跑步日记，2012-08-01

晴，晚8：20出发，慢跑9.1KM，用时50'13''22

计划表是： Speedwork, Dist: 9 KM, inc: Warm; 3x1600 in 7:47; w/800 jogs; Cool. 晚上地铁天气预报说有台风，好像说是距离上海还有850公里。感觉不会有什么影响，就按计划照常跑。

今天起步很轻松，头20分钟基本上就是小步慢跑。之后进入直道开始大步匀速跑，也没算具体的距离和用到的时间。加速到慢下来再到加速这样循环进行了几次，还不是很适应这种方式的跑法，以后要多练习，培养自己的速度感。

2012-07-31

跑步日记，2012-07-30

晴，晚9：00出发，慢跑8KM，用时44'38''76

昨天有轻微感冒症状，不过还是坚持按计划跑完了：Easy RunDist: 8 KM @6:05. 到家后换上旧鞋，带上水和MP3，下楼拉了拉筋刚好9点整开跑。可能是心里比较急，想尽快跑完，所有头10分钟有点过快。进入保税区后就慢了很多，直到最后差不多2KM才加速顺风跑。回家的路上倒步走了差不多800米，之后感觉好轻松，然后又小跑步了几分钟，拉伸完整个人舒畅了不少。

今早感冒症状好像没有了，但喉咙还是有点痒，先好好休息休息一天。

2012-07-28

跑步日记，2012-07-28

晴，晚7：50出发，慢跑16KM，用时1:32'45''

计划表是: Long Run, Dist: 16 KM, @6:06. 出门前计算好线路，在原先9.1KM的基础上再加上一圈6.9KM正好。特别带上一瓶宝矿力，跑前做了5分钟拉伸，就开始了第一次16KM长跑。

计时到20分钟的时候，随手把宝矿力藏在路边的护树草堆里。跑到8KM处看表差不多是42分半多，一直再到拿到水喝了一口后，看表整好1个小时差几秒。断断续续的补了几口水，顿时兴奋起来，之后就没再看表。跑过终点处按下秒表时，手中就剩下最后一小口水了，但还舍不得喝，只到做完拉伸后才喝掉。

途中有两次比较难受的时候，但都挺过去了。一次是在差不多30分钟的时候，心脏突然有那么几秒难受，脚部也慢了下来，但这时音乐刚好随机到陈奕迅翻唱张国荣的《最冷一天》

如果伤感比快乐更深　但愿我一样伴你行
当抬头迎面总有密云　只要认得你再没有遗憾
... ...

当时大脑就像突然受了刺激，呼吸节奏像似被强行切换到另一个频率（这种情况以前也出现过几次，应该说是被音乐转移了注意力），慢慢的又回归到正常状态。

第二次差不多在同一地点，当时感觉左脚膝盖好像有点吃力，但没有疼痛感。就下意识的低头看看了膝盖，但目光顿时就被脚上那火红的跑鞋吸引了。就像星际争霸里人族机枪兵被打了兴奋剂一样，大脑一下又兴奋起来。

虽然跑完了，但还是有点惭愧，因为第一个16KM原本是计划早上去完成的。不爱早起的我还是睡过了头，一直挨到了晚上。不过却得到意外的收获，让我下午有时间看完了 NHK 最新出的马拉松纪录片《マラソン最強軍団持久力の限界に挑む》。

2012-07-26

跑步日记，2012-07-26

晴，晚8：40出发，慢跑8km，用时43'43''41

按照计划表今天是： Easy Run, Dist: 8 KM, @6:06. 没有计步器，没有GPS设备，跑前在Google Maps 上计算好距离。按照以前的路程计算，出保税区门刚好是8KM，出门就停下来，按下秒表，然后一路慢走回来，最后做足20分钟拉伸，到屋刚好10点整。

今天一个兴奋的理由是， Asics DS Trainer 16 居然风雨无阻地寄到了，顺丰镖局果然不是盖得。回家试穿上就没脱下来，然后马上开电脑上淘宝确认收货。火红的颜色让人很兴奋，以后两双鞋可以换着穿了。

2012-07-25

跑步日记，2012-07-25

晴，晚8：35出发，慢跑9.1km，用时50'11''16

前20分钟慢速跑，之后基本上都是大步跑，相当轻松的跑完，拉伸了10分钟，感谢晚间凉爽的天气。

慢跑穿的 Asics TN8F2 内侧趾骨处的海绵都磨破了，这双鞋是很早以前在大拇指广场买的。虽然还可以继续穿，但还是想延长它的使用寿命，所以下午就在淘宝上买了一双红色42.5码的 Asics DS Trainer 16。如果北京的大雨没有影响顺丰镖局的这趟镖，那么周六的时候就可以穿出去体验一脚了。

在 runnersworld 上定制了一份19周的马拉松训练计划，选定 Long Run 在周六。重新在 iWork Numbers 里排了一版，足足打印了3张纸。

我要认真的开始跑步了...

2012-07-22

跑步日记，2012-07-22

晴，晚8：57出发，慢跑9.1km，用时51'08''79

往南的两段回程路风阻很大，其中一段跟着一个骑自行车的老伯大步跑了大约五分钟。一路保持两呼两吸，而且相当用力和有节奏。跑完后做20分钟的拉伸，感觉比昨天轻松一点。

买了5瓶宝矿力水特放在冰箱，以后运动完之后喝一瓶，喜欢它的味道。

2012-07-21

跑步日记，2012-07-21

晴，晚8：50出发，慢跑9.1km，用时52'07''73

今天的前八分钟迈大步跑，十八分钟之后开始慢速跑。中途左肩出现酸疼感，估计是白天吹空调的缘故。接近四十分钟时口干难受，步伐却快了起来，因为想早点回家喝水。跑完线路后，慢走了五分钟，又很认真的做了十五分钟左右的拉伸。回家喝了三大杯蜂蜜水，煮了一个鸡蛋吃。

白天看了几段 Ryan Hall 的训练视频和一段超慢动作视频，所以晚上开始实践大步跑，感觉不错，但还需要长时间的练习。

2012-07-19

跑步日记，2012-07-18

阴，晚8：20出发，慢跑9.1km，用时51'03''04

昨晚回家换上新买的短裤就上路了。前半段20分钟速度较快，后半段轻松了下来，中途停顿了半分钟左右脱鞋重穿袜子，正好调整一下呼吸。最后到家大汗淋漓，感觉非常痛快。

不多写了，上班干活。

2012-07-15

跑步日记，2012-07-15

阴，晚8：30出发，慢跑5.3km(0419线路)，用时30'18''05

离上次跑步日记已经过去了整整一个月的时间。伤痛开始的第一周连正常的生活和工作都受到了影响，虽然不能跑步，但还是阻挡不了一颗运动的心。跑步运动立马转移到了游泳运动，每周两次的游泳练习让我忘记了腿伤，或者说游泳是腿伤的恢复治疗。

停跑的这一个月时间，我看了很多关于跑步损伤预防与治疗，游泳，马拉松，铁人三项赛等等相关的电影、视频和书籍，也翻看了很多论坛的帖子，慢慢开始有了新的认识，从游泳练习里学会了怎么去控制自己的意识。

今天的跑步在脑海里一直有股潜意识为左腿疼痛担心，同时也一直自我安慰：“能跑则跑，千万别勉强”。这个过程却感觉非常轻松，虽然全身湿透，但非常开心，我又可以跑起来了...

"Your time is limited, so don't waste it living someone else's life. Don't be trapped by dogma -- which is living with the results of other people's thinking. Don't let the noise of others' opinions drown out your own inner voice. And most important, have the courage to follow your heart and intuition. They somehow already know what you truly want to become. Everything else is secondary." (via: Steve Jobs)

2012-06-15

跑步日记，2012-06-14

晴，晚8：10出发，慢跑11.7km，用时1h12'45''

原本计划是下班轮渡过江后从东昌路轮渡站跑回家的，但跑到金桥就感觉左侧臀部肌肉很疼，但还是坚持跑到巨峰路，休息了3分钟，慢走了一站到东靖路后实在坚持不住了，就搭地铁回家了。

现在走路都感觉不适了....

2012-06-13

跑步日记，2012-06-13 续

有风，晚8：50出发，慢跑5.3km(0419线路)，用时29'01''11。

今晚的风挺大的，选择了跑短距离。前半段还是克制住慢速，回程的前半段也没加速，到出了保税区回到杨高北路和航津路才开始加速，最后50米全速冲刺。

晚上穿的全棉T恤，跑了一半就湿透贴在背心很不舒服。早上穿的快干背心就很好，周末得在淘点装备才行。

如果[b]为马拉松比赛成绩低于4小时制定训练计划的话，

((22 + 26 + 30 + 36 + 25 + 36 + 40 + 35 + 46 + 35 + 25 + 10) / 12) * 1.6 = 48.8

那么12周平均每周要跑48.8km...

跑步日记，2012-06-13

晴，早6：45出发，慢跑9.1km，用时49'43''70

第一次清早出发，刷牙洗脸换上洗好阴干的跑鞋，戴上iPod shuffle出门小做了几下热身及拉伸，沿着熟悉的路段慢慢进入状态，刚开始感觉还没睡醒，像似在梦游。音乐节拍覆盖了呼吸节奏，但我还是尽量在头20分钟慢速跑，进入保税区后没想到路况和晚上一样--没什么人，和晚上的区别在于，不用担心会有一群狗从厂房门口冲出来对你狂吠。

时间太少，速度洗澡准备去上班了，今天不出意外的话，应该还是会迟到...

2012-06-04

2012-06-04 R.I.P

阴，晚8：50出发，慢跑9.1km，用时48'52''61

怀着很特别的心情跑完，途中在脑海里几次浮现出那个人的背影，虽然他的躯体看似渺小，但感觉那是一堵精神力量筑起的不可推倒的盾。

2012-06-03

跑步日记，2012-06-03

阴，晚8：50出发，慢跑9.1km，用时50'01''66

前15分钟一定要控制好速度，即时觉得今天状态不错，也要慢慢跑，还是那句老话：“心急吃不了热豆腐”。从图书馆又借来了那本关于马拉松的小册子，最后提到的训练计划我觉得还是有必要认真学习一下的...毕竟无目标的跑还是感觉少了点什么...

2012-06-02

跑步日记，2012-06-02

阴，晚8：30出发，慢跑9.1km，用时57'54''70

没带mp3，头10分钟跑得有点快，右肩出现酸疼感，在路边休息了6分钟后重新开跑。速度很慢很慢，注意力不集中，脑袋里不知道在想什么...忘记了跑步的目的，没有了斗志，只是单纯的让身体感觉到疲惫。

新开通的宽带和之前一样，访问任何网站都会被网关劫持后不定时的弹出小广告。很想说脏话，就像手机每天都会收到很多垃圾短信一样，很是无赖...

2012-05-31

跑步日记，2012-05-30

阴，晚8：30出发，慢跑9.1km，用时49'34''17

晚上断网，无法更新日志。左小腿开始有点酸疼。

2012-05-29

跑步日记，2012-05-28

晴，晚8:20出发，慢跑9.1km，用时49'20''20

更换了百首流行歌曲 "Billboard Top 100 Songs of Decade 2000-2009"，跑步的时候很受影响。天气开始热起来了，水分丢失得很快，每天要多补碳水化合物。

2012-05-27

跑步日记，2012-05-27

晴，晚8:05出发，慢跑9.1km，用时51'34''63

今天怎么跑的我都忘却了。现在还记得的就是今天中午从滨江公园出来等公交，看站牌上唯一一趟公交车到站时刻表，正反两面分别标注出节假日和非节假日，看手表当时显示11:40，再看站牌上节假日显示最近一趟是11:55，然后我就在那里数着表专注地等，居然一分不差很准时的出现了，当时的心情很激动，高兴的上了公交车，虽然有空位，但我还是一路站到最后。

想过搬家，但还是决定留下，或许是因为这条马路。喜欢它晚上的时候，安静，孤独。

2012-05-23

跑步日记，2012-05-23

阴，晚8:35出发，中速跑9.1km，用时48'42''16

下地铁后打了一通电话，很郁闷。算了，就这样吧，对自己说“人类已经阻止不了了”。回家换衣服出门，一路上就感觉是化悲痛为力量不知疲惫的跑，并在最后两个红灯路口加速跑。跑完接到一通电话，现在满脑子里就保留了她说的最后两个字。

忘记不开心的，明天又是新的开始...

2012-05-22

跑步日记，2012-05-22

晴，晚8:30出发，慢跑9.1km，用时50'21''91

今天回来的早了一点，但由于对面室友搬家不得不等待核算完水电费才出门。出门晚也有好处就是路上基本上没车了，大路上只碰到一名老者弯着背慢跑。回程到地铁站时被3个拖着行李箱的中年男子拦下问路，记忆当中好像路过他们要去的地方，就告知了大致的方向继续跑完剩下的路程。

2012-05-21

跑步日记，2012-05-21

晴，晚8:02出发，慢跑9.1km，用时53'07''83

下班回家吃一根香蕉，喝半杯兑水蜂蜜，打开音乐，心怀某种情绪上路了。感觉像是回到了N年前武汉的某晚，也是这种情绪在汽工大足球场跑道上跑了将近二十圈。

不同的是，现在的我明白自己想要的是什么。

2012-05-15

跑步日记，2012-05-15

阴，晚8:05出发，慢跑9.1km，用时57'34''51

白天一整天头部感觉非常不舒适，或许是前两天没睡好，外加神经衰弱，在公司37楼封闭的空间，虽然同事都在楼道里吸烟，对我来说还是非常敏感，逐渐开始鼻塞、流鼻涕、咽喉奇痒无比，下午4点实在坚持不住，下楼晃了一圈回公司在桌上趴了小会儿，直到下班顿时感觉被解放了。

在回家的地铁上就在激励自己今天一定要跑步，在路上还碰到了很多跑步的人。今天是第一次带上了耳机听着音乐慢跑，跟着音乐时快时慢。全程注意力完全集中在音乐中，根本没有任何其他的想法。

现在的感觉是很累...头还是不舒服...写完日志就去睡...希望明早睁开眼睛一切都好起来...

2012-05-12

徒步日记，2012-05-10

晴，下午6:20出发，快走21km，用时3h02'13''

第二次和同事徒步回家，选择在周四，将电脑留在公司，没有背包。

第一阶段：公司走到轮渡站花了30分钟；
第二阶段：过轮渡花了15分钟；
第三阶段：快步走到巨峰路站计时显示2h29'55'';
第四阶段：慢跑到航津路计时显示3h02'13''

Tom开玩笑说可以节约五块钱地铁费，我说轮渡不用钱？中途买的糖和水不用钱么？去得多了？当然这不是钱的事情...

2012-05-07

跑步日记，2012-05-07

晴，晚8:10出发，慢跑9.1km，用时54'30''48

出发前做了五分钟热身，一路下来感觉很轻松，曾加快速度迈大步但还是习惯性地慢下来...
或许需要改变跑步方法了，换句话说应该是：“严于律己”。

2012-05-05

跑步日记，2012-05-05

阴，晚6:38出发，慢跑9.1km，用时54'39''41

昨晚火锅聚会，今天看片到饱，再从日落跑到天黑。

time waits for no one

but,time only waits for you

2012-05-03

跑步日记，2012-05-03

阴，晚8:10出发，慢跑9.1km，用时54'50''26

记住 Facebook 墙上的标语

STAY FOCUSED & KEEP SHIPPING

2012-05-02

跑步日记，2012-05-02

阴，晚8:15出发，慢跑9.1km，用时54'32''32

出发前吃一个香蕉+200ml蜂蜜水，没做热身运动。前半段跑的时候感觉很陌生，好像忘记了跑步的动作，但速度还比较快，没有刻意去调整呼吸。半小时后才有了点感觉，好像之前是在梦游，中途放慢了步伐，也开始调整呼吸。

后半段却又开始不专心了，脑袋里一时在想超市现在还有没有鲜奶，一时又在恐惧《百年孤独》里印第安女人解释的失眠症，一时又在担心老婆去成都玩会不会迷路，各种混乱的思绪中跑完了9.1km。好在超市的鲜奶备货充足(可惜脱脂的卖完了)，老吉普赛人神奇的药水让昔日的好友重获了记忆，老婆带的iPad中早就装了离线导航地图，种种焦虑在写完日记后都烟消云散了，我要争取在11:30之前上床睡觉，明天上班不能再迟到了。

“失眠症最可拍之处不在于让人毫无倦意不能入睡，而是会不可逆转地恶化到更严重的境地：遗忘。也就是说，患者慢慢习惯了无眠的状态，就开始淡忘童年的记忆，继之以事物的名称和概念，最后是各人的身份，以致失去自我，沦为没有过往的白痴。”

2012-04-28

徒步日记，2012-04-28

晴，下午6:15出发，徒步21.1km，用时3h55'50''。

徒步计划也是想先体验一下半程马拉松的距离，然后提前和同事约好周末下班后徒步回家。

第一阶段线路：青海路南京西路->黄陂北路->武胜路->延安东路->宁海东路->金陵东路->金陵东路轮渡站

步行大约 3.7km，大约用时30'。然后刷公交一卡通轮渡过江用时约15'。

第二阶段线路：东昌路路轮渡站->浦城路->商城路->民生路->张杨路->张杨北路->秋岚路

步行大约17.4km，大约用时3h10'。

到巨峰路地铁站刚好总用时3h，之后独自步行到秋岚路。

一路背着3kg的电脑包，每半小时补水一口农夫山泉维他命水，回家查wiki才明白：碳水化合物亦称糖类化合物是由碳、氢和氧组成的最廉价的营养素

2012-04-25

跑步日记，2012-04-25

凉爽，晚7:55出发，慢跑23号的线路9.1km，用时53'58''33。

在线路最顶端那原本漆黑的部分意外的停了一辆警灯闪烁的警车，跑近才看清马路两侧大卡车装载着两艘游艇，仰视游艇的感觉挺奇怪，让人以为这家伙会飞。

快跑完富特东一路的时候居然又碰到了那几只狗，回头吼了三次才远离它们。

明确了方向，今天跑得很专心，也很轻松，我想这个线路会长期跑下去。

2012-04-23

跑步日记，2012-04-23

有风，晚7:50出发，慢跑9.1km，用时58'47''23。

终于跑对了预想的线路，富特东一路确实比富特北路宁静了很多，铁丝围墙顶着5米限高的输气管道贯穿南北，河对岸的三个大烟囱尤为显眼，由北往南风阻比较大，或许下次应该试试逆时针方向跑。

昨天从图书馆无意找到本《马拉松跑--从新手到世界冠军》，翻开末章附录针对不同成绩的训练计划觉得还不错，但我想还是不要给自己什么计划的好。因人而异，自己的路是自己跑出来的。

昨天也听到一句话很受用：当你对成功的欲望足以与对呼吸的欲望相媲美的时候，你就会成功。

2012-04-21

跑步日记，2012-04-21

阴，晚6:50出发，慢跑8km，用时57'32''08。

早上6点就醒了，但听外面风刮得厉害，心理暗示估计要下雨（给自己找借口可以多睡会），结果睡到快中午12点才起来。

把原本计划的早晨当中午饭吃了，照旧用自己写的 Shell 脚本给小猪猪刷了几千票后，在 loli.lu 上用 aria2c 下载了《桃姐》，却发现居然有《妈妈咪呀》也一同下载了，速度很快，半个小时就下好了。把原本准备好看看感人得让人哭的港剧还是搁下了，本来笑点很低的我就一路笑笑得看完了《妈妈咪呀》。

临近傍晚时分天空开始晴朗起来，我也开始了跑步的激动，换好衣服就出门了。天黑得很快，前半段跑得很顺，跑到顶点处没有路灯，两旁都是停放着卸了集装箱的卡车，空气中也夹杂着工业废气的味道，凭记忆慢跑着寻找下一个路口，好再拐个弯就看到了光明，也没看清楚就一路跑下去了，沿路碰到两个慢跑者，一个滑直排轮的小伙。路过一个个熄灯关门的厂门，几只旺旺乱叫的小狗还冲出来准备扑向我，我连忙停下脚步转身大吼了一声就把它们吓跑了。迎面时不时驶来一辆辆大卡车，我也显得有些烦躁，路过两个红灯路停下了脚步，看了看路牌才知道自己跑在了富特北路上，和自己想象的线路不一致，有点失望，但也不想还是继续跑下去。好在后半程回到富特西一路上状态慢慢好了起来，再回到自己熟悉的马路上更是兴奋。

现在想想如果不熟悉线路还是白天跑比较好，但又懒得起早床，很纠结啊。不过一回生两回熟，我还是要继续跑下去的。

2012-04-19

跑步日记，2012-04-19

阴，晚8:20出发，慢跑5.3km，用时33'07''32。

回程选择了保税区内的富特西一路，比杨高北路稍有昏暗，隔着像似城墙的大树，也减弱了汽车马达的噪音，基本没有了风的阻力。

看地图感觉从富特西一路到富特东一路是个不错的路线，改天得试试跑跑看，心里又开始激动了。

听朋友说跑完苏州环金鸡湖半程马拉松花了2小时30分钟，之后的3天生活基本不能自理。相信这是一次不错的体验，也让我有了对马拉松更多的冲动，当然在那之前我要做好充分的准备和努力。

坚持继续跑下去...

2012-04-14

跑步日记，2012-04-14

微风，晚7:20出发，慢跑5.2Km用时32'17''67。

昨晚忐忑到3点才睡，早6:00点被闹醒后，2个小人在脑海里打架，7:30放弃了人格，心安理得睡到11点。

翻开记事本第一篇跑步日记是3月24日，礼拜六，阳光有风，9:30出门，没有热身，很兴奋得在还未通车的空旷大马路上跑了5分钟，被大风吹得头皮发麻，呼吸也开始不顺畅，然后就慢慢沿路走回家...

第二篇是3月25日，汲取教训重新选择了路线，但只跑了1.4km就被急促的呼吸打败了，刻意的两步一呼两步一吸没有带来任何辅助，反而成为了心理负担。

现在开始慢慢找到感觉，很想再借回当我谈跑步时，我谈些什么