2013-12-31 跑步月记

12月份跑步活动: 17次, 距离: 189.99英里, 时间: 28:28:09, 卡路里: 14,568C 

跑完上马后调整了训练计划，基本方案是1.5英里慢跑热身和1.5英里慢跑结束，并开始尝试间歇跑。

9号报名了郑开国际马拉松赛全程项目，叶俊也好久没联系了...


(拍攝於 2004年7月26日)

2013-12-01 跑步月记

11月份跑步出勤9次，总计113.97mi，游泳3次，共4.6mi.

今早跑完上马，手表记录成绩3:39:07。跑得不是很舒畅，后半程也没有发力。回家后才发现右脚起了一个很大的血泡...

2013-11-03 跑步月记

10月跑步总计: 102mi; 游泳5.85mi.

今早刚跑完杭马，成绩:3h:31m:2s. 在最后8公里掉速太厉害，周末LSD训练是不能再马虎了.

杭马线路设计很“萌”，上坡路段较多，又避开城区中心，相对兰马简直可以称得上是一条宁静的跑道。

2013-09-30 跑步月记

九月份出勤14次，跑量157 mi .

25号在亚马逊中国以 ¥2380 (招行分期) 购入 Garmin Forerunner 910XT 后开始认真关注心律。

月末在华东理工大学操场慢跑时却把左小腿拉伤了...

2013-08-31 跑步月记

八月份总计跑量 87.33 mi.

跑量减少的理由一大堆：天气热、搬家、加班、腿伤等等，得自我检讨，深刻反省下。

手机终于在汗水侵蚀中罢工了，屏幕触摸部分失灵，实体键盘也部分失控。现在换回最开始使用的秒表来记录时间了。

最后一个变化就是饮食，开始尽量吃素食，保持了大半个月，只是在月底回武汉时大吃了顿巴犀烧烤。

九月初天气就开始凉爽了，没有什么理由不早起跑步了，也不能浪费新办的上海植物园早锻炼卡。

2013-07-31 跑步月记

七月份跑量总计 190 mi.

实践证明受伤了也可以在慢跑中养好，当然一周两次游泳是必须的，想跑得长久就得保护自己。

由于持续高温，将训练时间提早到4:30左右，而上月跑得最多的上师大操场也因放假期间翻修而封闭了，只得将周末LSD线路用于训练了，好在沿途都有24小时便利店可以很方便补水，这也间接导致这个月跑量大增。

2013-06-30 跑步月记

六月份跑量总计 79.36 mi, 骑行 28.73 mi.

6月15日跑完兰马, 成绩 3:55:37, 完成预期目标。

之后开始执行每周两次游泳训练，希望自然恢复右小腿伤势。