2012-11-18 跑步日记

晴，早6:40出发，慢跑16km，用时1:23'11''.

临近比赛了，心里总是有点担心，所以早上还是挣扎着起床了。虽然有点冷，不过在大杯温蜂蜜水下肚后就立感温暖。在屋内做完拉伸，带上mp3、一颗薄荷牛奶糖和一瓶宝矿力就出门了。

路跑时看着太阳慢慢升起，就感觉有股正能量辐射全身，唯一能打破这一宁静氛围的就是在保税区某工厂门口，那憋在笼子里的大狼狗，从它嘶哑的吠声中，你还能感觉到它是多么的忠心。

如果按理查德・内鲁卡《马拉松跑》里根据半程马拉松跑的成绩预测全程马拉松跑完成时间的方法：将半程马拉松成绩乘以2，再加上半程马拉松乘以2的7.5%。那么我的马拉松比赛目标就是

（126分钟x2）+(126分钟x2)x7.5% ≈ 4小时30分钟