2013-12-31 跑步月记

12月份跑步活动: 17次, 距离: 189.99英里, 时间: 28:28:09, 卡路里: 14,568C 

跑完上马后调整了训练计划，基本方案是1.5英里慢跑热身和1.5英里慢跑结束，并开始尝试间歇跑。

9号报名了郑开国际马拉松赛全程项目，叶俊也好久没联系了...


(拍攝於 2004年7月26日)

2013-12-01 跑步月记

11月份跑步出勤9次，总计113.97mi，游泳3次，共4.6mi.

今早跑完上马，手表记录成绩3:39:07。跑得不是很舒畅，后半程也没有发力。回家后才发现右脚起了一个很大的血泡...

2013-11-03 跑步月记

10月跑步总计: 102mi; 游泳5.85mi.

今早刚跑完杭马，成绩:3h:31m:2s. 在最后8公里掉速太厉害，周末LSD训练是不能再马虎了.

杭马线路设计很“萌”，上坡路段较多，又避开城区中心，相对兰马简直可以称得上是一条宁静的跑道。

2013-09-30 跑步月记

九月份出勤14次，跑量157 mi .

25号在亚马逊中国以 ¥2380 (招行分期) 购入 Garmin Forerunner 910XT 后开始认真关注心律。

月末在华东理工大学操场慢跑时却把左小腿拉伤了...

2013-08-31 跑步月记

八月份总计跑量 87.33 mi.

跑量减少的理由一大堆：天气热、搬家、加班、腿伤等等，得自我检讨，深刻反省下。

手机终于在汗水侵蚀中罢工了，屏幕触摸部分失灵，实体键盘也部分失控。现在换回最开始使用的秒表来记录时间了。

最后一个变化就是饮食，开始尽量吃素食，保持了大半个月，只是在月底回武汉时大吃了顿巴犀烧烤。

九月初天气就开始凉爽了，没有什么理由不早起跑步了，也不能浪费新办的上海植物园早锻炼卡。

2013-07-31 跑步月记

七月份跑量总计 190 mi.

实践证明受伤了也可以在慢跑中养好，当然一周两次游泳是必须的，想跑得长久就得保护自己。

由于持续高温，将训练时间提早到4:30左右，而上月跑得最多的上师大操场也因放假期间翻修而封闭了，只得将周末LSD线路用于训练了，好在沿途都有24小时便利店可以很方便补水，这也间接导致这个月跑量大增。

2013-06-30 跑步月记

六月份跑量总计 79.36 mi, 骑行 28.73 mi.

6月15日跑完兰马, 成绩 3:55:37, 完成预期目标。

之后开始执行每周两次游泳训练，希望自然恢复右小腿伤势。

2013-05-31 跑步月记

五月份跑量总计148.86英里，累计用时19.6小时。

第一周回武汉休假，虽然穿的跑鞋回家但没跑起来；

第二周周六在徐家汇港汇广场B1楼购买了新的ASICS全套装备；

第三周周六的LSD差点抽筋...周日第一次在wiggle上购买能量胶等消费$80.57；

第四周周一晚间恢复游泳...周四第一次参加跑步圣经的龙腾约跑(购入两双五指袜)...周六认真跑了次 LSD 28.54英里；

第五周周一收到wiggle的装备...周二、周四晚间游泳训练...上周的超长LSD后右小腿开始有轻微疼痛感...

这期间把《天生就会跑》看了两遍，接下来我想开始尝试赤足跑了......

2013-04-30 跑步月记

四月份跑量总计131.16英里，累计用时17.2小时。

第一周全部是晚上在上师大刷圈，没有长距离训练；

第二周改为早上刷圈，14号周日第一次龙腾大道LSD；

2013年4月15日第117届波士顿马拉松赛的爆炸事件，让人不能相信这是真的。

第三周改英里记录，21号周日再次跑龙腾大道15.3英里；

第四周第一次尝试爬楼，27号周六继续龙腾LSD并尝试三步吸两步呼的节奏呼吸；

最后3天五一放假休息。


第一次爬小区30层楼是因为那天晚上下雨，34分钟慢速上下共8趟，训练完感觉头好晕，之后小腿肌肉还僵硬了1天，没想到反应这么大，我想以后不会在尝试这种危险的训练方式了。

13号上午到龙腾大道探路，在靠近江边的观光道上漫步和跑上马时匆忙路过的感觉完全不一样，估计以后只要没特殊原因就拿它做为长期训练LSD的主干道。

上海龙腾大道

本月的扬州半马比赛在微博上很热闹，我还耸恿Tom报了个10k，可惜后来他估算自驾的路程太远就放弃了，而我在常熟半马后就对各种半程的比赛提不起兴趣。不过就在放假前一天的27号，头脑一热报了2013年6月15日的兰州全马，参赛号码是  10673  ，感谢招行在五一国际劳动节前夕调高了我的信用卡固定额度。

2013-03-31 跑步月记

三月总跑量 139.27km 累计用时11.0h

第一周搬家没有跑；
第二周3次累计23km;
第三周2次累计26km;
第四周3次累计38km;
第五周4次累计52km.

三月都是在上师大跑圈，之前手机GPS有问题，用的手动计圈，即每跑一圈按一下手机软件sports-tracker里的lap按钮。20号自己刷了原生ROM后GPS、语音提醒都正常了。

这个月都是拿着手机在跑，主要是要纪录一些数据，为自己分析跑步过程中的问题，28号的纪录是我觉得这个月的最佳实践成果，也就是上面这张截图，注意看速度的变化，拿来对比之前的数据可以分析出很多问题。

现在跑得距离都没超过20k,也没有做不间断补水的练习，天气慢慢变热后，拿着手机就有点不方便了，很想入手 Garmin 910xt ，所以给自己定个目标：跑量累计到3000km就奖励自己一块^^...

2013-02-23 跑步日记

15:33出发, 距离18.55km, 用时01:58:14.

前几天我舅舅公伤进了手术室，这几天的心情差到了极点，很担心他的伤势，但却只能在远方默默地为他祈福，希望他能早日康复。

2013-02-19 跑步日记

晚20:55出发, 距离10.2km, 用时00:52:47.

今天第一次体验了夜跑的好处之一：摔倒了不会有太多人看到 。

当时摔倒后感觉太丢人了，故作无恙地忍痛继续跑，脑海里出现的画面却是， <The Matrix>里 Trinity 被 Agent 追捕到屋顶，在片刻的思考间隙，看准目标大步加速冲刺腾空飞跃进隔街建筑一个狭小窗口，顺势滚下楼梯后迅速拔枪对准破碎的窗口，额角和身体多处都已被划破，也不容她多想立马提醒自己："Get up Trinity. Just get up. Get up!"...

回家洗澡前检查伤势，真后悔年轻时没去当兵，到部队锻炼摸爬滚打个几年。哎，只能从现在开始，从哪里跌到就从哪里爬起来吧。

倒霉的却是手机，虽然摔倒前是把它包裹在腰带里，但突发状况估计也把它吓坏了。所以今天纪录的信息有很明显的误差，只能对比上次的标准顺便看看了：http://www.sports-tracker.com/#/workout/liuzhoou/17gj86hgv9cgnp5o

2013-02-16 跑步日记

晚20:40出发, 距离10.2km, 用时00:50:46.

休息了大半个月，腿伤还没全好，所以没敢迈大步跑。过年前给老婆买了iPhone4s后，终于用回了自己的 HTC chacha ，装上 Sports Tracker 纪录了今天全程，发张图做个纪念。

2013-01-30 跑步日记

9:10pm, 10km, 48'15''89.

前2天一直在公司附近各个报亭询问《跑者世界》，今天终于在公司大厦正门马路对面高架桥下的报亭买到2013.02期。零售价 RMB 15元，统一刊号：CN43-1414/G8，邮发代号：2-690。2013年订阅推广价 ：10元/期，全年：120元。

做为 Runner's world 授权中文版，内容质量有了保障，全彩印刷。虽然还没仔细看完，但心情就仿佛回到了读书时代买到第一本《CG World》中文版首刊而兴奋不已。

为此今天还偷偷带回了公司的小MI测试手机，特意安装了 Sports Tracker，想测试一下日常跑的距离到底是多少。跑前开启软件，打开GPS(没开网络)，开始计时后锁屏就装入腰带，钥匙也没空地放进去。挂在腰间还是有点重量，感觉像是带着个定时炸弹，悲剧的是跑完拿出来结束计时后，才发现GPS根本就没工作，失望，测试失败。

2013-01-26 跑步日记

6:50pm, 10km, 58'28''83.

整整停了两周，今天内心很矛盾，是跑还是休？右侧臀部的疼痛感还在，虽然已不影响跑姿，保险起见还是先慢跑看看。控制好节奏和呼吸就这样小步跑完10km，全程没有补给，跑完停下来体温冷得很快，路边简单拉伸下就赶紧回屋了。

2013-01-13 跑步日记

6:05pm, 23.8km, 2:18'04''.

9号大步跑后遗症还在，只能酱油跑，一迈大步就会保护性的缩回小步伐。全程都在煎熬中度过，有趣的是，途中遇见一位带头灯的慢跑者，从远处看很有意思。。。

看明天的情况怎么样，大不了再来一个月的游泳治疗。。。

2013-01-11 跑步日记

晴，早5:50出发，慢跑10km，记时52'40''76.

前天的大步跑后，身体右髋关处有点酸酸的感觉。为免创伤，所以今天采用小步慢跑。

难得起个早床，户外早已被一层厚霜覆盖，所幸没有风，也就没有感觉的那么冷。路上除了城市的清洁工和早班公车，基本上没有人。

大约跑过中点处，被一个短袖短裤的大步跑青年超越，当时身穿帽子手套长裤长袖（两层穿衣）全身包裹的我对他的敬意犹然而生，没跟上去打招呼，怕跟不上他的节奏拖他后腿，只能狠狠地鄙视下找各种偷懒借口赖床的自己。

不早了，准备准备去上班...

2013-01-09 跑步日记

晴，晚8:22出发，大步跑10km，用时48'23''98.

节奏明显快了，大步跑还要多练习。

推荐2只跑步听的音乐：
耐克1OKM跑训练动感音乐
耐克原味跑步系列之全天无休Nike Original Run series - All Day

2013-01-06 跑步日记

晴，晚8:00出发，变速跑10km，用时49'19''29.

@上海地铁运三星韵：今闻噩耗，蔡方唯一于今日下午四时许，因抢救无效去世。唯一，愿你在天堂一路走好，我们永远爱你！

@101麦子: 电台里播放一首卢广仲的《慢灵魂》，愿她在天堂里依然美丽绽放