晴，晚9：00出发，慢跑8KM，用时44'38''76昨天有轻微感冒症状， 不过还是坚持按计划跑完了：Easy RunDist: 8 KM @6:05. 到家后换上旧鞋，带上水和MP3，下楼拉了拉筋刚好9点整开跑。可能是心里比较急，想尽快跑完，所有头10分钟有点过快。进入保税区后就慢了很多，直到最后差不多2KM才加速顺风跑。回家的路上倒步走了差不多800米，之后感觉好轻松，然后又小跑步了几分钟，拉伸完整个人舒畅了不少。
今早感冒症状好像没有了，但喉咙还是有点痒，先好好休息休息一天。
2012-07-31
跑步日记，2012-07-30
今早感冒症状好像没有了，但喉咙还是有点痒，先好好休息休息一天。
2012-07-28
跑步日记，2012-07-28
晴，晚7：50出发，慢跑16KM，用时1:32'45''计划表是: Long Run, Dist: 16 KM, @6:06. 出门前计算好线路，在原先9.1KM的基础上再加上一圈6.9KM正好。特别带上一瓶宝矿力，跑前做了5分钟拉伸，就开始了第一次16KM长跑。
计时到20分钟的时候，随手把宝矿力藏在路边的护树草堆里。跑到8KM处看表差不多是42分半多，一直再到拿到水喝了一口后，看表整好1个小时差几秒。断断续续的补了几口水，顿时兴奋起来，之后就没再看表。跑过终点处按下秒表时，手中就剩下最后一小口水了，但还舍不得喝，只到做完拉伸后才喝掉。
途中有两次比较难受的时候，但都挺过去了。一次是在差不多30分钟的时候，心脏突然有那么几秒难受，脚部也慢了下来，但这时音乐刚好随机到陈奕迅翻唱张国荣的《最冷一天》
如果伤感比快乐更深 但愿我一样伴你行当时大脑就像突然受了刺激，呼吸节奏像似被强行切换到另一个频率（这种情况以前也出现过几次，应该说是被音乐转移了注意力），慢慢的又回归到正常状态。
当抬头迎面总有密云 只要认得你再没有遗憾
... ...
第二次差不多在同一地点，当时感觉左脚膝盖好像有点吃力，但没有疼痛感。就下意识的低头看看了膝盖，但目光顿时就被脚上那火红的跑鞋吸引了。就像星际争霸里人族机枪兵被打了兴奋剂一样，大脑一下又兴奋起来。
虽然跑完了，但还是有点惭愧，因为第一个16KM原本是计划早上去完成的。不爱早起的我还是睡过了头，一直挨到了晚上。不过却得到意外的收获，让我下午有时间看完了 NHK 最新出的马拉松纪录片《マラソン最強軍団 持久力の限界に挑む》。
2012-07-26
跑步日记，2012-07-26
跑步日记，2012-07-26
今天一个兴奋的理由是， Asics DS Trainer 16 居然风雨无阻地寄到了，顺丰镖局果然不是盖得。回家试穿上就没脱下来，然后马上开电脑上淘宝确认收货。火红的颜色让人很兴奋，以后两双鞋可以换着穿了。
晴，晚8：40出发，慢跑8km，用时43'43''41按照计划表今天是 ： Easy Run, Dist: 8 KM, @6:06. 没有计步器，没有GPS设备，跑前在Google Maps 上计算好距离。按照以前的路程计算，出保税区门刚好是8KM，出门就停下来，按下秒表，然后一路慢走回来，最后做足20分钟拉伸，到屋刚好10点整。
今天一个兴奋的理由是， Asics DS Trainer 16 居然风雨无阻地寄到了，顺丰镖局果然不是盖得。回家试穿上就没脱下来，然后马上开电脑上淘宝确认收货。火红的颜色让人很兴奋，以后两双鞋可以换着穿了。
2012-07-25
跑步日记，2012-07-25
跑步日记，2012-07-25
慢跑穿的 Asics TN8F2 内侧趾骨处的海绵都磨破了，这双鞋是很早以前在大拇指广场买的。虽然还可以继续穿，但还是想延长它的使用寿命，所以下午就在淘宝上买了一双红色42.5码的 Asics DS Trainer 16。如果北京的大雨没有影响顺丰镖局的这趟镖，那么周六的时候就可以穿出去体验一脚了。
在 runnersworld 上定制了一份19周的马拉松训练计划，选定 Long Run 在周六。重新在 iWork Numbers 里排了一版，足足打印了3张纸。
我要认真的开始跑步了...
晴，晚8：35出发，慢跑9.1km，用时50'11''16前20分钟慢速跑，之后基本上都是大步跑，相当轻松的跑完，拉伸了10分钟，感谢晚间凉爽的天气。
慢跑穿的 Asics TN8F2 内侧趾骨处的海绵都磨破了，这双鞋是很早以前在大拇指广场买的。虽然还可以继续穿，但还是想延长它的使用寿命，所以下午就在淘宝上买了一双红色42.5码的 Asics DS Trainer 16。如果北京的大雨没有影响顺丰镖局的这趟镖，那么周六的时候就可以穿出去体验一脚了。
在 runnersworld 上定制了一份19周的马拉松训练计划，选定 Long Run 在周六。重新在 iWork Numbers 里排了一版，足足打印了3张纸。
我要认真的开始跑步了...
2012-07-22
跑步日记，2012-07-22
跑步日记，2012-07-22
买了5瓶宝矿力水特放在冰箱，以后运动完之后喝一瓶，喜欢它的味道。
晴，晚8：57出发，慢跑9.1km，用时51'08''79往南的两段回程路风阻很大，其中一段跟着一个骑自行车的老伯大步跑了大约五分钟。一路保持两呼两吸，而且相当用力和有节奏。跑完后做20分钟的拉伸，感觉比昨天轻松一点。
买了5瓶宝矿力水特放在冰箱，以后运动完之后喝一瓶，喜欢它的味道。
2012-07-21
跑步日记，2012-07-21
跑步日记，2012-07-21
白天看了几段 Ryan Hall 的训练视频和一段超慢动作视频，所以晚上开始实践大步跑，感觉不错，但还需要长时间的练习。
晴，晚8：50出发，慢跑9.1km，用时52'07''73今天的前八分钟迈大步跑 ，十八分钟之后开始慢速跑。中途左肩出现酸疼感，估计是白天吹空调的缘故。接近四十分钟时口干难受，步伐却快了起来，因为想早点回家喝水。跑完线路后，慢走了五分钟，又很认真的做了十五分钟左右的拉伸。回家喝了三大杯蜂蜜水，煮了一个鸡蛋吃。
白天看了几段 Ryan Hall 的训练视频和一段超慢动作视频，所以晚上开始实践大步跑，感觉不错，但还需要长时间的练习。
2012-07-19
跑步日记，2012-07-18
跑步日记，2012-07-18
不多写了，上班干活。
阴，晚8：20出发，慢跑9.1km，用时51'03''04昨晚回家换上新买的短裤就上路了。前半段20分钟速度较快，后半段轻松了下来，中途停顿了半分钟左右脱鞋重穿袜子，正好调整一下呼吸。最后到家大汗淋漓，感觉非常痛快。
不多写了，上班干活。
2012-07-15
跑步日记，2012-07-15
跑步日记，2012-07-15
今天的跑步在脑海里一直有股潜意识为左腿疼痛担心，同时也一直自我安慰：“能跑则跑，千万别勉强”。这个过程却感觉非常轻松，虽然全身湿透，但非常开心，我又可以跑起来了...
阴，晚8：30出发，慢跑5.3km(0419线路)，用时30'18''05离上次跑步日记已经过去了整整一个月的时间。伤痛开始的第一周连正常的生活和工作都受到了影响，虽然不能跑步，但还是阻挡不了一颗运动的心。跑步运动立马转移到了游泳运动，每周两次的游泳练习让我忘记了腿伤，或者说游泳是腿伤的恢复治疗。
停跑的这一个月时间，我看了很多关于跑步损伤预防与治疗，游泳，马拉松，铁人三项赛等等相关的电影、视频和书籍，也翻看了很多论坛的帖子，慢慢开始有了新的认识，从游泳练习里学会了怎么去控制自己的意识。
今天的跑步在脑海里一直有股潜意识为左腿疼痛担心，同时也一直自我安慰：“能跑则跑，千万别勉强”。这个过程却感觉非常轻松，虽然全身湿透，但非常开心，我又可以跑起来了...
"Your time is limited, so don't waste it living someone else's life. Don't be trapped by dogma -- which is living with the results of other people's thinking. Don't let the noise of others' opinions drown out your own inner voice. And most important, have the courage to follow your heart and intuition. They somehow already know what you truly want to become. Everything else is secondary." (via: Steve Jobs)
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