跑步日记，2012-08-30

阴，晚9：00出发，变速跑10KM，计时52'09''13.

今天开头和结束的两公里都是大步跑，特别是后半段开始有了速度感，同时还保持轻松的步态。同前天一样，消耗了4/5瓶水，一颗糖和一颗话梅。

九月份要转换到晨跑，早起是我最大的障碍，所以现在开始要早睡。

跑步日记，2012-08-28

阴，晚9：40出发，变速跑10KM，计时52'40''82.

晚上加了两小时班，上地铁前只吃了两块面包，到家后迅速换好装备简单热身就出发了。途中消耗400ml水、1颗糖、1颗梅子。

27号晚上刮大风，没有执行跑步计划，就改练习游泳。池子里人不多，泡在里面练习自由泳，向左单边换气现在已经掌握。

时间总是不够用...又得赶紧睡觉...

跑步日记，2012-08-25

阴，晚7：50出发，LSD 23.8KM，计时2:15'17''.

途中消耗2颗糖、2.5瓶水、3颗梅子，跑完后拉伸又消耗掉1.5瓶水。冲洗完趴在床上只想睡觉...还是吃1个鸡蛋+2片面包先...

明天还得早起去公司加班... 

跑步日记，2012-08-23

阴，晚8：58出发，变速跑10KM，计时52'53''94.

天气依旧很凉爽，跑到第22分钟心脏有点难受，慢走了1分钟才调整好状态，估计是跑前吃的那半袋乐事薯片引起的。然后慢跑10分钟开始加速，一直保持良好的节奏感，在跑出保税区大门后的最后2公里加速冲刺了一下。中途只补了半瓶水和两颗糖，跑完照旧20分钟拉伸。

跑步日记，2012-08-22

阴，晚8：50出发，匀速跑10KM，计时53'21''48.

凉爽有风的夜晚跑步真是一种享受。跑前喝一小口冰鲜奶，再吃一个小苹果，最后含颗薄荷糖出门。前20分钟速度很慢，之后开始加速并保持匀速前进，一路又补了两颗糖和一瓶550ml水。

报名参加了2012第二届常熟尚湖国际半程马拉松邀请赛，还得计划先去探探路。

跑步日记，2012-08-20

阴有阵雨，晚9：00出发，慢跑10KM，用时57'16''29.

白天雷声大雨点小，到了晚上路面都干了，气温也降了不少，非常适合跑步。一路上什么都没想，就是慢慢地跑，享受着迎面凉爽的微风和宁静的夜，回到家才发现随身带的糖也没记得在中途补充掉。

今天的计划表： Easy Run, Dist: 7KM, @6:01. 貌似也忘记了要跑多远，就随意了...

跑步日记，2012-08-18

晴，晚7：40出发，慢跑10KM，用时53'57''10.

在9.1KM线路上多绕了一点路，回来查地图刚好10KM。

今天的计划是： Easy Run, Dist: 10 KM, @6:03. 可能是今天带了两颗悠哈特浓清凉牛奶糖，加上快节奏的音乐和冷饮料地降温解渴，一路的感觉就像那句广告词：农夫山泉，有点甜。

不过还是得特别表扬一下今天的运动饮料--农夫山泉出品的scream的多肽型(西柚味)，比之前尝试的柠檬味口感好太多了，当然我也喜欢它的瓶盖设计。

跑步日记，2012-08-17

晴，晚9：20出发，慢跑9.1KM，用时55'19''03.

这是计划外的一次运动，很慢很慢，一路不停地补水，所以跑下来一点都不觉得累。

跑步日记，2012-08-16

晴，晚9：00出发，慢跑9.1KM，用时54'23''11.

计划表上的两次次慢跑计划不得不因为左腿小腿部位的肌肉酸疼调整为游泳运动。昨晚重新开跑，故意放慢了速度，携带一瓶农夫山泉出品的“尖叫”运动饮料，虽然握感和口感不及宝矿力，不过挤压出水的瓶口设计非常适合运动中补水。

不多写了，工作工作。

跑步日记，2012-08-11

晴，晚7：20出发，慢跑21.8KM，2:25'42''.

计划表：Long RunDist: 23 KM@6:03. 原本感觉不错的出发了，但最终没有完成计划。个人感觉这第一次 LSD 很失败，很多经验教训需要总结。

1. 水，严重缺水。我只带了一瓶宝矿力，跑到之前藏水的地方放下水瓶，一个小时之后才再次拿起它。第一次就喝掉了大半，然后又把它扔在路旁，第二次喝的时候发现严重缺水，两口喝完没舍得扔掉空瓶。再跑出保税区大门的时候，向保安室讨了半瓶白开水，出大门后结束秒表计时，过马路就瘫在路边的草地上，已经严重地口干舌燥到不行，但也只能眼睁睁等开水变凉，大约躺了10分钟才喝到稍微不烫的白开水。喝完后艰难地小步走到航津路地铁站下面的小卖部，好说歹说向老板借了一瓶常温农夫山泉，再次躺在路边草地上一口气喝完，被风吹得发抖，手脚也在这时开始感觉要抽筋，强忍着做了腿部拉伸，才慢慢好起来。

2. 体力。早上大约11点起床，中午也只吃了刚刚够饱的一餐，怕晚上没力气长跑，在下午4点左右补了两根香蕉。跑完到家都一点力气都没有了，先吃了两根香蕉，又喝了一大杯白水。缓和过来之后才煮了小碗鸡蛋面，拌着六月香豆瓣酱吃，之后又开了一瓶宝矿力喝。

记住以后 LSD 的时候一定要带足水，还要有能量食品，如果有朋友陪同那是最好，一个人最好量力而行。

另外，想到这次距离很长，所以没打算带 Mp3 ，但在出发前无意看到了 Jason Mraz & G.E.M. - Lucky , 鄧紫棋深情对唱中文版 Lucky，我又不由自主的带上了Mp3，希望能在路上能再次随机听到 Lucky ，可惜的是被长达两小时的纪念张国荣的 ReImagine Live 占据了。

(ps:悲催的是这个礼拜天还要加班，今早上航津路地铁站之前还了2块钱给买水的。站立等车的时候，两腿还有点发抖，不过比起上次受伤的疼痛，这一点也不算什么。)

跑步日记，2012-08-10

阴，晚9:10出发，慢跑5.3km，用时29'03''88.

台风和加班打乱了2天训练计划，今天只能小小补偿一下，但为了保证明天的 Long Run 计划，还是克制住自己少跑点。

跑步日记，2012-08-06

多云，晚9：15出发，慢跑9.1KM，用时49'29''95

今天的计划是：Easy Run, Dist: 7 KM, @6:03. 在公司郁闷了一整天，下班后还磨蹭一个小时，回到家已经9点。不过在路上打开手机里的 FM101.7 听了一个有趣的恐怖笑话后，心情轻松了许多。

今天照旧没有去看秒表上的时间，直到跑完后才按下 STOP 。在没有刻意加速度的轻松状态下跑完全程后，立马回屋喝水换衣再下楼拉伸。

(原本上周六8月4号的 Long Run, Dist: 19KM, @6:05. 回武汉后没有执行。)

跑步日记，2012-08-02

阵雨，晚8：40出发，中速跑8KM，用时40'21''64

计划：Easy Run, Dist: 8 KM, @6:05.  第一次在小雨中跑步，路面上基本看不到干的地方，但跑起来却也不打滑。这次没戴耳机，中途也没看秒表，一路感觉呼吸节奏和步伐非常协调。

刚跑过10分钟全身从头到脚基本湿透，一路都是小片小片的积水，眼睛注视的距离也没超过10米。在路灯昏暗光芒的反射下，一眼望去却也像似星光大道，只能繁忙地大步跨越，心里还在担心雨会不会越下越大。还好刚跑完8KM，走了几分钟雨就停了。

总结以前每次到固定的3个交叉地点，我都会习惯的看看表，然后在心里默默地对比以前的记录，无论结果是快是慢，却给之后的跑步过程制造了相当一个麻烦。这次明显的有了速度感，就像被蒙蔽了双眼，同时也忘却了时间，完全是以一种自然的状态把全身调动起来，和谐却超常地完成了计划。

现在，雨又开始下了....

跑步日记，2012-08-01

晴，晚8：20出发，慢跑9.1KM，用时50'13''22

计划表是： Speedwork, Dist: 9 KM, inc: Warm; 3x1600 in 7:47; w/800 jogs; Cool.  晚上地铁天气预报说有台风，好像说是距离上海还有850公里。感觉不会有什么影响，就按计划照常跑。

今天起步很轻松，头20分钟基本上就是小步慢跑。之后进入直道开始大步匀速跑，也没算具体的距离和用到的时间。加速到慢下来再到加速这样循环进行了几次，还不是很适应这种方式的跑法，以后要多练习，培养自己的速度感。