跑步日记，2012-06-14

跑步日记，2012-06-14

晴，晚8：10出发，慢跑11.7km，用时1h12'45''

原本计划是下班轮渡过江后从东昌路轮渡站跑回家的，但跑到金桥就感觉左侧臀部肌肉很疼，但还是坚持跑到巨峰路，休息了3分钟，慢走了一站到东靖路后实在坚持不住了，就搭地铁回家了。

现在走路都感觉不适了....

跑步日记，2012-06-13 续

跑步日记，2012-06-13 续

有风，晚8：50出发，慢跑5.3km(0419线路)，用时29'01''11。

今晚的风挺大的，选择了跑短距离。前半段还是克制住慢速，回程的前半段也没加速，到出了保税区回到杨高北路和航津路才开始加速，最后50米全速冲刺。

晚上穿的全棉T恤， 跑了一半就湿透贴在背心很不舒服。早上穿的快干背心就很好，周末得在淘点装备才行。

如果[b]为马拉松比赛成绩低于4小时制定训练计划的话，

 ((22 + 26 + 30 + 36 + 25 + 36 + 40 + 35 + 46 + 35 + 25 + 10) / 12) * 1.6 = 48.8

那么12周平均每周要跑48.8km...

跑步日记，2012-06-13

跑步日记，2012-06-13

晴，早6：45出发，慢跑9.1km，用时49'43''70

第一次清早出发，刷牙洗脸换上洗好阴干的跑鞋，戴上iPod shuffle出门小做了几下热身及拉伸，沿着熟悉的路段慢慢进入状态，刚开始感觉还没睡醒，像似在梦游。音乐节拍覆盖了呼吸节奏，但我还是尽量在头20分钟慢速跑，进入保税区后没想到路况和晚上一样--没什么人，和晚上的区别在于，不用担心会有一群狗从厂房门口冲出来对你狂吠。


时间太少，速度洗澡准备去上班了，今天不出意外的话，应该还是会迟到...

2012-06-04 R.I.P

2012-06-04 R.I.P

阴，晚8：50出发，慢跑9.1km，用时48'52''61

怀着很特别的心情跑完，途中在脑海里几次浮现出那个人的背影，虽然他的躯体看似渺小，但感觉那是一堵精神力量筑起的不可推倒的盾。

跑步日记，2012-06-03

跑步日记，2012-06-03

阴，晚8：50出发，慢跑9.1km，用时50'01''66

前15分钟一定要控制好速度，即时觉得今天状态不错，也要慢慢跑，还是那句老话：“心急吃不了热豆腐”。从图书馆又借来了那本关于马拉松的小册子，最后提到的训练计划我觉得还是有必要认真学习一下的...毕竟无目标的跑还是感觉少了点什么...

跑步日记，2012-06-02

跑步日记，2012-06-02

阴，晚8：30出发，慢跑9.1km，用时57'54''70

没带mp3， 头10分钟跑得有点快，右肩出现酸疼感，在路边休息了6分钟后重新开跑。速度很慢很慢，注意力不集中，脑袋里不知道在想什么...忘记了跑步的目的，没有了斗志，只是单纯的让身体感觉到疲惫。

新开通的宽带和之前一样，访问任何网站都会被网关劫持后不定时的弹出小广告。很想说脏话，就像手机每天都会收到很多垃圾短信一样，很是无赖...