跑步日记，2012-09-22

阴，晚8:20出发，慢跑21.8KM，用时2:15'30''.

这两天鼻塞，喉咙发痒。今早六点就醒了，开窗看外面还在下雨，又倒头睡到下午2点才起床。下午五点半出门吃晚饭，去超市买了几瓶运动饮料回家，一直消化到8点之后才想起该出门运动运动了。
实践证明暴饮暴食之后不适合做剧烈运动，胃难受得只能慢慢跑，而且鼻子呼吸不畅只能改全用嘴了，好在雨后空气质量非常好，刚看了下PM2.5的报告是：

Con Gen ShanghaiAir ‏@CGShanghaiAir09-22-2012 23:00; PM2.5; 39.0; 107; Unhealthy for Sensitive Groups (at 24-hour exposure at this level)

中途消耗2瓶水，2颗糖。回到家现在又开始流鼻涕了...

跑步日记，2012-09-19

晴，晚8:50出发，慢跑10KM，用时49'09'99.

在路上消耗一颗糖，真后悔没带水，跑完全程口干舌燥很难受。还是得根据自己的实际情况补水，不要对自己太自信，在路上什么情况都可能会发生，所以必须准备充分防范于未然。

十一放假通知还没下来，我已经把回家的火车票定好了，所以还得抽空规划一下回武汉后的跑步线路。

跑步日记，2012-09-17

晴，晚8:45出发，轻松跑9.1KM，计时44'13''98. 

天气转凉，只带一颗糖没带水就出门了，尝试着前掌着地跑了一段。没有特别加速和冲刺，轻松跑下来还是一身汗，很舒畅。

看到有朋友报名杭州马拉松了，有点心动...

跑步日记，2012-09-15

晴，早5:40出门参加特跑汇11KM比赛，个人计时46'13''45.

起个大早赶到世纪公园签到，排队领号码布和T恤，然后坐在音乐广场的阶梯上补充点能量和水。等到7:30换上衣服存好包，回到广场听候主办方介绍活动，然后跟随教练一起做热身准备。

目测差不多接近300人站在起跑线上，抽空跑了趟WC我就排在最后了，鸣枪后按下自己的秒表，通过拱门看上面的计时器显示大约相差18秒左右。

跑完第一圈过拱门显示在15分内，第二圈显示30多一点，最后一圈忘了看拱门时间，自己最后的计时应该比它多。

这次活动结束时间是一个半小时，跑完的大部分人都在广场上做拉伸，我也一样。最后还是跟着教练做拉伸，然后主办方公布前30名名单，颁奖...回家...写日记...该吃饭了...

跑步日记，2012-09-09

阵雨，晚6:40出发，LSD 29.8KM，计时3:08'02''. 

这次被天气给坑了。以为 Long Run 计划要报销了，中午吃饭的时候点了湘味小炒肉，满满一盘辣椒都被我消灭干净(很久没这么猛吃辣椒了)。到傍晚雨停了，看路面也没积水就开始准备跑步了。

刚跑进保税区就感觉左侧小肠部位肌肉很紧，果断慢走调整呼吸再起跑，反复跑停走了大概3-4次才消除紧实感。

跑过8KM处开始飘起小雨，一直持续到跑完保税区第二圈才结束，全身已经湿透，但脚丫感觉是干爽的，五指袜和跑前涂了甘油的作用很明显。

第三圈基本上没有完整地持续跑下来，中途几次停下来补水，吃梅子，拉伸小腿肌肉，浪费了很多时间。

出了保税区基本上已经精疲力尽了，等红灯时就坐在路边赶紧休息一下，把水喝完后，空手一口气跑回家。

这次消耗掉三瓶水，四颗梅子，四颗糖。整个过程感觉身体一直没热起来，而是被雨和风一直冷冻住了。

好累...

跑步日记，2012-09-07

阴，早6:25出发，慢跑9.1KM，计时47'07''23. 

简直就是半梦半醒中进行的，心中两个小人一直在路上打架，直接跑回屋，真想再补上一觉。

准备洗澡、吃早餐、赶地铁上班去...早上时间真心不是给上班族用来跑步的...

跑步日记，2012-09-05

阴，晚8:55出发，变速跑10KM，计时49'36''76. 

昨天下雨，今天晚上比较凉快，只是在半干半湿的马路跑起来，会在小腿背上时不时搭上几滴泥泞。前半段小步慢跑，慢慢到大步跑再和加速跑轮流切换。今天只补了三分之一瓶温水(自己烧开水，冷却处理一下后灌入瓶子里再加两勺蜂蜜后放冰箱急冻五分钟，但还是温的)，差不多在5KM处含一颗糖直到计时结束。

刚刚收到特跑族会员申请成功确认的邮件，并报名参加9月15日在上海世纪公园举办的特跑汇11公里比赛，只当是体验一下比赛的气氛，为常熟的半马预热...

跑步日记，2012-09-03

阴，晚8：35出发，加速跑10KM，计时49'56''70. 

体验了新买的 INJINJI 专业运动五指袜，穿之前搽了一点甘油，跑下来感觉不错，很贴脚不侧滑。消耗了半瓶自制蜂蜜冰水，半颗糖，随机播放 Billboard Top 100 Songs of Decade 2000-2009 。

白天帮同事 Tom 报了常熟10KM，终于拉了个人入伙一起跑比赛...

(ps. 上周末回武汉，2012-09-01 周六计划 Long Run,  Dist:29Km, @6:00.  没有执行)