晴，晚8：35出发，慢跑9.1km，用时50'11''16前20分钟慢速跑，之后基本上都是大步跑，相当轻松的跑完，拉伸了10分钟，感谢晚间凉爽的天气。
慢跑穿的 Asics TN8F2 内侧趾骨处的海绵都磨破了，这双鞋是很早以前在大拇指广场买的。虽然还可以继续穿，但还是想延长它的使用寿命，所以下午就在淘宝上买了一双红色42.5码的 Asics DS Trainer 16。如果北京的大雨没有影响顺丰镖局的这趟镖，那么周六的时候就可以穿出去体验一脚了。
在 runnersworld 上定制了一份19周的马拉松训练计划，选定 Long Run 在周六。重新在 iWork Numbers 里排了一版，足足打印了3张纸。
我要认真的开始跑步了...
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